• 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
• 1 adet galeta

• 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek
• 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
• 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
• 1 ince dilim ekmek

• Bir porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz çay
• 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
• 1 adet galeta

• Öğle yemeğinin benzeri

Ton balığını seviyorsanız, bu diyet tam size göre…

Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1. gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.

• Öğle: Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

• Akşam 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2. gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz

• Öğle: 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi

• Akşam: Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma

3.gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma

• Öğle: 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

• Akşam: 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma

Uyarı: Bu uygulanması çok basit bir diyet fakat zayıf iradeliler için bu kadar kolay değil. Eğer ince yapılı olmak istiyor öldürücü bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, enerjiyle yüklenmek istiyorsanız, eğer sağlıklı bir yasamla bağdaşmış bir besin planı istiyorsanız bu plan tam sizin için.

Kahvaltınızı krallar gibi yapın
Kahvaltı gününüzün en uzun ve önemli öğünüdür. Günlük bütün ihtiyaçlarınızı karşılar. Sabah kahvaltısında dilediğiniz kadar çok yiyebilirsiniz çünkü gün içerisinde sabah kahvaltısını sonuna kadar yakıp gönül rahatlığıyla yatağınıza yatarsınız. Yulaf, yumurta yiyin, süt için. Sonunda yaban mersini ya da dut yiyin. Tatlandırıcı kullanmayın.

Öğle yemeğinizi prensler gibi yapın
Günün ikinci büyük öğünü öğle yemeğidir içerisinde protein karbonhidrat ve yağ içerir. Izgara tavuk ve yanında bulgur güzel bir öğle yemeği örneğidir. Bazı yeşil vejeteryanların atmalarına göre öğlen yemeğinde kuşkonmaz brokoli ıspanak vs. gibi besinler önerirler. Yarım haşlanmış patates size günlük vitamin ve mineral eksiğinizi karşılamaya yeter. Yağdan kesinlikle uzak durun.

Akşam yemeğini tokmuş gibi yiyin
Akşam yemeği sizin en kısa yemeğiniz olmalı. Gün içerisinde yeterince güzel beslendiniz ve daha fazla kaloriye htiyacınız yok. Yeterince protein yağ ve yeşillik yediniz. Eğer kilo vermek istiyorsanız kesinlikle yağı kesmelisiniz porsiyonunuz elinizin büyüklüğünde olmalı ve yemeğinizde yağ oranı başparmak tırnağınız kadar olmalı. Unutmayın, ceviz çok iyi bir doymamış yağ ve omega 3 kaynağıdır.

Ara öğünler
Eğer canınız biraz tatlı çekerse, kendinizi meyve ya da soğuk yoğurda yöneltin.

Yüksek istek durumu
Bu diyet esnasında yeme isteği hepimizin karsılaştığı bişeydir. Diyete başladıktan 6 hafta sonra cheesecake gelirse ne yapmalısınız?

Eğer bunları düzgün bir şekilde uygularsanızmin olun bir daha bu tarz istekleriniz olmayacak.

Zaten harika bir vücudu olan Jessica Simpson, Dukes of Hazzard’da Daisy Duke olarak mini kıyafetler giymek için kapsamlı bir diyet ve egzersiz pogramlarını uygulayarak vücudunun muhteşem görünmesini garanti altına aldı. Bunda haftada altı gün antreman yapmasının yanı sıra, South Beach diyetini de uygulamasınında payı var.

Mini kıyafetlerde giymeye hazır mısınız? İşte South Beach diyetinin ayrıntıları.. South Beach diyeti ne düşük karbonhidratlı ne de düşük yağlı bir diyet programı.

South Beach diyeti, yağı ve karbonhidratları daha sağlıklı olan yiyecekleri seçmenize yardımcı oluyor. Kötü karbonhidrat ve yağları almadan kendinizi çok daha iyi hissetmenizi de sağlıyor. Sonuç olarak, daha da sağlıklı oluyorsunuz ve kilo vermeye başlıyorsunuz. Sadece ilk iki haftasında bile 4– 6 kilogram arasında kilo veriyorsunuz.

Neden South Beach?

       Herhangi bir aktivite için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, hemen başlasanız iyi olur. Siz kendinizi kişisel olarak mükemmel bir bedene sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak kilo vermeniz gerekiyorsa bunu gözardı etmemelisiniz. Kilo verirken 10 yıl önceki kilonuza dönmeniz gerekmiyor. Kendinizi olamayacağınız bir kiloda hayal etmeyin. 

        Kendinizi bilin, mantıklı, iyimser ve hedeflerinizi gerçeklik içerisinde değerlendirin. Böylece herhangi bir hataya düşmezsiniz. İlk yapacağınız şey kendinizi katılacağınız aktivite için ne kadar zamanınız olduğuna bakmak ve zayıflama hedefinize odaklanmak..

İhtiyacınız olanlar

a) Bir tarih
b) Plan / program
c) Birisinin desteği veya yardımı

a) Tarih
Hazırlanacağınız aktivitenin tarihi bellidir. Tarihe göre çok doğru hareket edebilirsiniz. Siz elinizden gelen hazırlığı yapın ancak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Bu konudaki en iyi performansınızı gösterin ve kendinizi ödüllendirin. Yapabildiğiniz kadarını yapmanız
her zaman daha iyidir.

b) Plan ve program

Kendinize en az 21 gün verin. Kendinize göre bir egzersiz programı belirleyin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10-15 dakika, 2 gün 30-45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60-90 dakika egzersiz yapın. Günde 3 veya 4 kere daha önceden belirlediğiniz yiyecekleri tüketin. Bu ilk başta zor olabilir ancak mantıklı olun. Yemek aralarında ne kadar aç olsanız da yemeyin, bu sizin zararınıza olacaktır. Şekerli, kızarmış yiyecekler yemeyin. Şekerli içecekler içmeyin.

c) Destek

Tüm bunları sizinle birlikte yapacak bir arkadaş edinin. Kendinizi ve birbirinizi kontrol edin. Bu sizin hedefinize doğru daha rahat, gerçekçi ve
motive olarak ilerlemenizi sağlayacak.

Uygularsanız sonuç mükemmel olabilir!..

Sonunda eğer tüm bu ev ödevinizi doğru ve kesiksiz yaparsanız hedefinize ulaşırsınız. Bu sizin ödülünüz! Unutmamanız gereken tek şey 21 gün
beslenmenizi yeniden gözden geçirmek ve uymak, düzenli egzersiz yapmak. Eğer formunuzu aktiviteden sonra da korumak istiyorsanız bunu bir yaşam biçimi haline getirebilirsiniz.

Bayanlar çalışıyorum diye üzülüp diyetlere küsmeyin. İşte tam size göre bir diyet…

Diyetisyen Aşkın Yüksel çalışanlara özel <ö-d>listesi hazırladı…

1. GÜN 
KAHVALTI: 2 ince dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış 1 adet yağsız tost, 6 adet zeytin, şekersiz kuşburnu, domates ve salatalık
SAAT 10:30: 1 elma
ÖĞLE: 1 porsiyon et döneri, 2 kaşık pilav, 1 bardak ayran
SAAT 16:00: 3 adet kuru kayısı, 3 adet ceviz
AKŞAM: 1/4 haşlanmış tavuk, 1 küçük boy haşlanmış patates, az yağlı salata

2. GÜN: 
KAHVALTI: Şekersiz limonlu çay, 30 gr beyaz peynir, 40 gr kepek ekmeği, 4 adet yeşil zeytin, domates ve yeşil biber
SAAT 10:30: 1 şeftali
ÖĞLE: 5 adet ızgara köfte, 4 kaşık piyaz, 25 gr kepek ekmeği ve salata
SAAT 16:00: 3 top dondurma
AKŞAM: 2 yumurta ile hazırlanmış menemen, 40 gr kepek ekmeği, 1 kase ezogelin çorba ve salata

3.GÜN
KAHVALTI: Şekersiz limonata, 1 adet poğaça, domates ve salatalık
SAAT 10.30: 1 bardak süt, 3 kepekli galeta
ÖĞLE: Ton balıklı salata (az yağlı) 25 gr kepek ekmeği, 1 su bardağı kiraz
SAAT 16:00 ; 1/2 haşlanmış mısır
AKŞAM: 200 gr salçalı biftek, 2 yemek kaşığı bulgur, cacık ve salata

4. GÜN
KAHVALTI: Kaşarlı omlet, 25 gr kepek ekmeği, şekersiz bitkisel çay
SAAT 10.30: 6 adet erik
ÖĞLE: 100 gr peynir, 500 gr karpuz bol yeşil salata
SAAT 16:00: 200 gr. çilek
AKŞAM: 8 yemek kaşığı etli ayşe fasulye, 3 yemek kaşığı pilav, cacık